Чтобы избежать набора веса и сохранить хорошее самочувствие, специалисты рекомендуют перейти на летний режим питания.
Многие люди сталкиваются с неожиданным набором веса именно летом, передает портал 63.ru мнение Роспотребнадзора. Специалисты связывают это с тем, что в жару не хочется есть, а к вечеру просыпается «зверский» аппетит. Вечером организм готовится ко сну, в это время органы пищеварения переходят в ночной режим. Изобильные ужины приводят к набору веса, плохому самочувствию, неспокойному сну и отсутствию сил с утра.
В связи с этим в Роспотребнадзоре рекомендуют перейти на летний режим питания
— Летом приветствуется раздельное питание, когда привычные гарниры с белковыми блюдами едят раздельно. То есть, не картошка с мясом, а картошка с салатом из свежих овощей — один прием пищи, а горячее блюдо (мясо, птица, рыба, морепродукты) с салатом из свежих овощей — другой. Это поможет не нагружать пищеварительный тракт, чувствовать себя легче и активнее. Важно питаться каждые 3-4 часа, — рассказали в Роспотребнадзоре.
Питаться необходимо маленькими порциями, разделив рацион на пять приемов пищи. Самыми полезными продуктами в жаркое время являются: сладкий перец, огурцы, помидоры, тыква, зелень, сельдерей, апельсины, клубника и другие сезонные ягоды, шпинат и щавель.
В течение дня следует пить чистую негазированную воду небольшими порциями: понемногу, каждые 20 — 40 минут. Занятия спортом на свежем воздухе должны быть организованы только в утренние часы или через час после захода солнца.
Отказываемся от вредных продуктов.
Специалисты рекомендуют избегать сладких соков и газированных вод. Не кладите сахар в напитки. Он способствует росту и развитию бактерий, повышает жажду и задерживает воду. Воздержаться следует от алкоголя. Он способствует повышению температуры тела.
— Если планируется пикник, то можно позволить себе немного алкоголя в вечерние часы, когда солнце уже не так активно. Из спиртных напитков лучше отдавать предпочтение разбавленным водой винам, они безопасны для здоровья, — сообщили в Роспотребнадзоре.
Кроме этого, вредно кофе, он провоцирует жажду, угнетает аппетит, тем самым, нарушая пищевое поведение. Соленая пища сильно задерживают воду, это приводит к отекам лица и тела. Жирная пища замедляет обменные процессы в организме.
Источник: КТВ-ЛУЧ