В списке причин плохого сна немало пунктов.
Врач — сомнолог Алена Гаврилова рассказала, что мешает людям нормально уснуть. В интервью «Вечерней Москве» она перечислила ряд вредных привычек, которые можно назвать врагами крепкого сна.
Одна из самых распространенных — использование гаджетов перед сном и засыпание «под телевизор». По словам сомнолога, мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку гормона сна — мелатонина и не дает нормально заснуть.
Врач не рекомендует смотреть перед сном остросюжетные фильмы и программы. Перед сном лучшее не нервничать. Стрессовые гормоны создадут проблемы при засыпании.
Не стоит ложиться спать голодным, но и объедаться не надо.
— Переедать, ужинать плотно нельзя — для переваривания нужны большие ресурсы, и сон после такого приема пищи будет некачественным. Вместе с тем нельзя ложиться голодным. Идеальным станет легкий, некалорийный перекус. Разумеется, крайне вредная привычка — употребление кофе или крепкого чая, других кофеинсодержащих напитков, стимулирующих возбуждение, — отметила Алена Гаврилова.
Она добавила, что физическая нагрузка перед сном тоже не пойдет на пользу. В тренажерный зал можно сходить часов за пять до сна, а спокойная прогулка перед сном поможет погрузиться в крепкий сон.
Источник: КТВ-ЛУЧ